شکم آسانسوری با صفحه وزنه

شکم آسانسوری با صفحه وزنه

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۷۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • پاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم‌شده باشند. یک صفحه وزنه را با هر دودست روی سینه نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
  • با انقباض باسن و ستون فقرات، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید.
  • هم‌زمان با حرکت به سمت بالا، وزنه را به بالا پرس کنید به‌گونه‌ای که در نقطه اوج حرکت، وزنه بالای سر شما باشد.
  • با تغییر جهت حرکت پایین رفته و وزنه را به روی سینه برگردانید. دقت کنید که نباید کاملاً پایین بروید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من