- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۷۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- پاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خمشده باشند. یک صفحه وزنه را با هر دودست روی سینه نگهدارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با انقباض باسن و ستون فقرات، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید.
- همزمان با حرکت به سمت بالا، وزنه را به بالا پرس کنید بهگونهای که در نقطه اوج حرکت، وزنه بالای سر شما باشد.
- با تغییر جهت حرکت پایین رفته و وزنه را به روی سینه برگردانید. دقت کنید که نباید کاملاً پایین بروید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).