• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: مورب شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۷۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• طاق باز روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، دمبل را بگیرید، دست هایتان را به سمت بالا و مقابل صورت تان بکشید.
• دمبل را به سمت بالا برده و بالاتنه را تا حد رسیدن به ران ها بلند کنید، حین بالا امدن به صورت تناوبی بالا تنه را به سمت جانب بچرخانید و دست ها بدون حرکت باشند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).