شکم چرخش روسی با صفحه وزنه

شکم چرخش روسی با صفحه وزنه

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۷۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را درجایی ثابت کنید یا از یک نفر بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. پاها باید از زانو خم‌شده باشند.
  • بالاتنه خود را به‌گونه‌ای بلند کنید که با ران‌ها شکل V بسازند.با دست های خود یک صفحه وزنه را بلند کنید. دست‌ها باید در مقابل شما کاملاً کشیده شده و عمود بر بدن قرار گیرند. این وضعیت شروع حرکت است.
  • بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید تا دست‌ها با زمین موازی شوند.
  • لحظه‌ای انقباض عضله را حفظ کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حالا همین حرکات را برای سمت مخالف بدن نیز تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من