- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: راست شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۵۱۷
- نام دیگر حرکت: کشیدن کابل در حالت ایستاده
نکات و خطا ها
حتماً حرکت را بهآرامی و کنترلشده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک دسته را به دستگاه سیمکش وصل کرده و قرقره آن را در پایینترین نقطه قرار دهید.
- بهموازات دستگاه ایستاده(نیم رخ) ، دسته را با یکدست گرفته و چند قدم فاصله بگیرید. فاصله شما از دستگاه باید تقریباً بهاندازه طول یکدست بوده و فشار ناشی از وزنه را روی کابل حس کنید. دست شما باید در راستای دستگاه قرارگرفته باشد.
- پاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده، مشابه حرکت اسکوات بنشینید و دسته را با هر دو دست خود بگیرید. دستهای شما همچنان باید کاملاً کشیده شده باشند.
- با یک حرکت، دسته را تا جایی بالا ببرید که دستها در بالای سر کاملاً کشیده شوند.
- همزمان که روی پاشنه پای عقبی خود میچرخید، پشت خود را صاف و دستها را نزدیک بدن نگهدارید.
- ابتدا دستها و سپس بدن خود را عقب برده و بهآرامی به نقطه شروع برگردید. حرکت را تا حد توان تکرار نمایید.
- سپس حرکت را برای سمت مخالف نیز انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).