چرخش به طرفین نشسته روی زمین سیم کش

چرخش به طرفین نشسته روی زمین سیم کش

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: راست شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۱۸
  • نام دیگر حرکت: مسگری نشسته روی زمین سیم کش

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کنار دستگاه سیم کش روی زمین بنشینید ( پاها روی زمین صاف و کشیده و بالاتنه عمود) و یک دستگیره تکی در ارتفاع سینه خودتون وصل کنید ، وزنه مورد نظرتون رو انتخاب کنید و دو دستی دستگیره رو بگیرید و به طرفین بچرخید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من