- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: راست شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۵۱۹
- نام دیگر حرکت: پهلو سیم کش تک دست از پایین
نکات و خطا ها
حتماً حرکت را بهآرامی و کنترلشده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک دسته را به دستگاه سیمکش وصل کرده و قرقره آن را در پایینترین نقطه قرار دهید.
- بهموازات دستگاه ایستاده(نیم رخ) ، دسته را با یکدست گرفته و چند قدم فاصله بگیرید. فاصله شما از دستگاه باید تقریباً بهاندازه طول یکدست بوده و فشار ناشی از وزنه را روی کابل حس کنید. دست شما باید در راستای دستگاه قرارگرفته باشد.
- پاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده.دست کاملا کشیده و کنار بدنتان قرار بگیرد. حالا با انقباض عضلات مورب شکمی به سمت دست مخالف که آزاد است خم شوید کمی مکث کرده و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
- بعد از اتمام تکرارها دست را عوض کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).