پرس پالوف سیم کش افقی

پرس پالوف سیم کش افقی

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: راست شکمی – سینه
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۲۰
  • نام دیگر حرکت: مسگری دستگاه نشسته زانو روی صندلی

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دسته را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و آن را هم‌سطح شانه تنظیم کنید.
  • میان دستگاه بایستید. با هر دودست دسته را گرفته و یک‌قدم از دستگاه فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریباً به‌اندازه طول یکدست باشد.
  • درحالی‌که پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را اندکی خم کرده‌اید، دسته را در مقابل قسمت میانی سینه نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
  • با کشش کامل هر دودست، دسته را پرس کنید. عضلات شکم شما باید منقبض‌شده باشند.
  • چند ثانیه مکث کرده سپس به وضعیت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را جلو می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من