- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: راست شکمی – سینه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۵۲۰
- نام دیگر حرکت: مسگری دستگاه نشسته زانو روی صندلی
نکات و خطا ها
حتماً حرکت را بهآرامی و کنترلشده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دسته را به دستگاه سیمکش متصل کرده و آن را همسطح شانه تنظیم کنید.
- میان دستگاه بایستید. با هر دودست دسته را گرفته و یکقدم از دستگاه فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریباً بهاندازه طول یکدست باشد.
- درحالیکه پاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را اندکی خم کردهاید، دسته را در مقابل قسمت میانی سینه نگهدارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با کشش کامل هر دودست، دسته را پرس کنید. عضلات شکم شما باید منقبضشده باشند.
- چند ثانیه مکث کرده سپس به وضعیت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را جلو می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).