پرس پالوف سیم کش افقی

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

دسته را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و آن را هم‌سطح شانه تنظیم کنید.
میان دستگاه بایستید. با هر دودست دسته را گرفته و یک‌قدم از دستگاه فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریباً به‌اندازه طول یکدست باشد.
درحالی‌که پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را اندکی خم کرده‌اید، دسته را در مقابل قسمت میانی سینه نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
با کشش کامل هر دودست، دسته را پرس کنید. عضلات شکم شما باید منقبض‌شده باشند.
چند ثانیه مکث کرده سپس به وضعیت شروع بازگردید.

وقتی دستگیره را جلو می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).