آموزش حرکت پرس سینه افقی با صفحه خوابیده (Lying Svend Press)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۳۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
- حرکت را آهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پرس سینه افقی با صفحه خوابیده ، ابتدا روی نیمکت دراز کشیده و یک صفحه متناسب با توان خود را با کف دستان خود بگیرید.
- دستان شما باید کاملا صاف باشند. این نقطه آغازین حرکت میباشد.
- حال صفحه را به وسط عضلات سینه نزدیک کنید.
- در پایین ترین نقطه کمی مکث کرده و سپس با صاف کردن آرنج خود صفحه را به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد تکرار لازم اجرا نمایید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سینه افقی با صفحه خوابیده
هنگام بالا بردن صفحه، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پرس بالا سینه افقی با صفحه را هم بخوانید.
پرس سینه افقی با صفحه خوابیده پر فشار است؟
پرس سینه افقی با صفحه خوابیده ، حرکت قدرتی شایسته در تقویت عضلات سینه میباشد که بخاطر نگهداری صفحه با کف دست به دقت زیادی نیاز دارد. این تمرین پر فشار بوده و به تمرکز و تعادل نیاز دارد و ماهیچه های تنبل را فعال میکند.
مزیت برخورداری از حرکت پرس سینه افقی با صفحه خوابیده چیست؟
- ایجاد تناسب بین عصب و عضله
- پیشرفت تمرکز و تعادل
- به کار انداختن عضلات ضعیف
- بیشتر شدن نیرو دست
- افزایش حجم عضلات سینه
- بهبود قدرت شانه
- کمک به پایداری بازو
پرس سینه افقی با صفحه خوابیده برای کسانی که دارای ناراحتی هستند خوب است؟
به دلیل فشاری که در حین اجرا به ماهیچه های شخص وارد میکند، ممکن است افرادی که دارای ناراحتی در سینه، شانه و کتف هستند اذیت شوند.
پرس سینه افقی با صفحه خوابیده به گردن آسیب میزند؟
در صورت رعایت نکردن نکات ایمنی و انتخاب وزنه نا مناسب باعث آسیب به سایر نقاط بدن میشود.
پرس سینه افقی با صفحه خوابیده کدام قسمت های بدن را درگیر میکند؟
- عضلات سینه
- عضلات سر شانه
- عضلات پشت بازو
- ساعد
- قفسه سینه
- کتف
- جلو بازو
- زیر بغل
- میان تنه
- مچ و کف دست
آیا تقویت مچ دست ها اهمیت دارد؟
داشتن مچ قوی، توان فرد را افزایش میدهد و باعث سهولت بسیاری کارها میشود، همچنین اگر مچ قوی باشد آرنج ها نیز تقویت میشوند.
کف دست شامل چه قسمت هایی میباشد؟
دست ، از پر اهمیت ترین دستگاه حرکتی میباشد که قسمت های دیگر بدن را به مچ وصل میکند. کف دست شامل 5 استخوان بلند است و هر انگشت از سه استخوان، بجز شست از دو استخوان تشکیل شده است که به آن فالانکس میگویند.
استخوان فالانکس از چند بخش تشکیل شده است؟
استخوان فالانکس ، از 3 بخش تنه، قاعده و سر تشکیل شده است. در بعضی از قسمت های کف دست، استخوان های کوچکی به نام سزاموئید وجود دارد که در راه تاندون ها قرار میگیرند و به عملکرد بهتر آن ها کمک میکند.