- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۹۳۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا روی نیمکت دراز بکشید و یک صفحه را بین کف دستان خود بگیرید.
- حال صفحه را به وسط عضلات سینه نزدیک کنید.
- پس از مکثی کوتاه , صفحه را به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی صفحه را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی صفحه را پایین میبرید نفس بکشید(دم).