پرس سینه افقی با تی بار

• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۳۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع وزنه مناسب روی تی بار قرار دهید.
• با کف دو دست خود سر هالتر را گرفته و بالا بیارید به طوری که سر هالتر کمی با بین سینه شما فاصله داشته باشد. این نقطه شروع حرکت هست.
• هالتر را به سمت بالا بدید و در طول حرکت انقباض سینه خود را حفظ کنید.
• بعد از رسیدن به بالا ترین نقطه کمی مکث کرده و مجدد به حالت اولیه حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین میبرید نفس بکشید(دم).