پرس سینه افقی با تی بار

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۹۳۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع وزنه مناسب روی تی بار قرار دهید.
  • با کف دو دست خود سر هالتر را گرفته و بالا بیارید به طوری که سر هالتر کمی با بین سینه شما فاصله داشته باشد. این نقطه شروع حرکت هست.
  • هالتر را به سمت بالا بدید و در طول حرکت انقباض سینه خود را حفظ کنید.
  • بعد از رسیدن به بالا ترین نقطه کمی مکث کرده و مجدد به حالت اولیه حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من