- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۹۳۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع وزنه مناسب روی تی بار قرار دهید.
- با کف دو دست خود سر هالتر را گرفته و بالا بیارید به طوری که سر هالتر کمی با بین سینه شما فاصله داشته باشد. این نقطه شروع حرکت هست.
- هالتر را به سمت بالا بدید و در طول حرکت انقباض سینه خود را حفظ کنید.
- بعد از رسیدن به بالا ترین نقطه کمی مکث کرده و مجدد به حالت اولیه حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین میبرید نفس بکشید(دم).