پرس زیر سینه دمبل موازی

• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۳۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی میز قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم. کف دست ها باید رو به روی هم باشند.(موازی)
•  

  روی میز خوابیده دمبل ها را روی سینه قرار می دهیم.

•  

  نفس عمیقی کشیده و به آرامی دمبل ها را فشار داده و بلند می کنیم.

•  

  به آرامی دمبل ها را پایین می آوریم تا زمانی که با سینه مان تماس پیدا کنند. سپس دوباره حرکت را تکرار می کنیم.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین میبرید نفس بکشید(دم).