- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۹۳۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید.
-
پاهای خود را روی جا پای نیمکت محکم کنید و دراز بکشید.
-
از یار تمرینی خود بخواهید تا دمبل ها را به دست شما بدهد.
-
آرنج ها را کمی از هم باز کنید (هرچه بیشتر به سمت بیرون باشند، فشار بیشتری به سینه وارد می شود).
-
سعی کنید دمبل ها را تا نزدیکی سینه خود پایین بیاورید.
-
در کل حرکت، انقباض را حفظ کنید و دمبل ها را به هم فشار دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین میبرید نفس بکشید(دم).