پرس زیر سینه دمبل جفت بهم چسبیده

پرس زیر سینه دمبل جفت بهم چسبیده

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۹۳۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید.
  •  

    پاهای خود را روی جا پای نیمکت محکم کنید و دراز بکشید.

  •  

    از یار تمرینی خود بخواهید تا دمبل ها را به دست شما بدهد.

  •  

    آرنج ها را کمی از هم باز کنید (هرچه بیشتر به سمت بیرون باشند، فشار بیشتری به سینه وارد می شود).

  •  

    سعی کنید دمبل ها را تا نزدیکی سینه خود پایین بیاورید.

  •  

    در کل حرکت، انقباض را حفظ کنید و دمبل ها را به هم فشار دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من