پرس بالا سینه افقی با صفحه

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۹۳۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک صفحه هالتر را انتخاب کنید و در دستتان نگه دارید. روی نیمکت بالاسینه بخوابید.
  • با کف دستانتان صفحه را نگه دارید. (پنجه‌های خود را به هیچ عنوان درگیر نکنید)
  • دستانتان بالای بدن صاف و کشیده قرار گرفته باشد.
  • به‌آرامی سعی کنید صفحه روی سینه پایین بیاورید.
  • سپس به سمت بالا حرکت دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی صفحه را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی صفحه را پایین میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من