پرس بالا سینه افقی با صفحه

• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۳۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک صفحه هالتر را انتخاب کنید و در دستتان نگه دارید. روی نیمکت بالاسینه بخوابید.
• با کف دستانتان صفحه را نگه دارید. (پنجه‌های خود را به هیچ عنوان درگیر نکنید)
• دستانتان بالای بدن صاف و کشیده قرار گرفته باشد.
• به‌آرامی سعی کنید صفحه روی سینه پایین بیاورید.
• سپس به سمت بالا حرکت دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی صفحه را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی صفحه را پایین میبرید نفس بکشید(دم).