- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۹۳۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک صفحه هالتر را انتخاب کنید و در دستتان نگه دارید. روی نیمکت بالاسینه بخوابید.
- با کف دستانتان صفحه را نگه دارید. (پنجههای خود را به هیچ عنوان درگیر نکنید)
- دستانتان بالای بدن صاف و کشیده قرار گرفته باشد.
- بهآرامی سعی کنید صفحه روی سینه پایین بیاورید.
- سپس به سمت بالا حرکت دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی صفحه را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی صفحه را پایین میبرید نفس بکشید(دم).