آموزش حرکت نشر ایگرگ دمبل (Dumbbell Y Raise)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۳۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر ایگرگ دمبل
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
- حرکت را به آرامی و آهسته انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای حرکت نشر ایگرگ دمبل ، یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید.
- کف دست ها به سمت همدیگر باشد و دمبل‌ها را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به هم باشد.
- در ابتدای حرکت زانو ها را خم کرده و بدن را به سمت پایین خم میکنیم.
- شانه ها را به سمت بالا میکشم تا کتف از پشت به هم نزدیک شود و بدن را در همین وضعیت نگه میداریم.
- حالا دست ها را به سمت بالا میبریم تا جایی که بازوها کنار گوش قرار بگیرد.
- آرنج ها را در طول حرکت صاف نگه دارید.
- نگاه به سمت زمین باشد و به گردن فشار وارد نکنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر ایگرگ دمبل
هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).