نشر ایگرگ دمبل + ویدیو آموزشی و نکات تکمیلی

آموزش حرکت نشر ایگرگ دمبل (Dumbbell Y Raise)

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۳۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت نشر ایگرگ دمبل

1. دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
2. حرکت را به آرامی و آهسته انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای اجرای حرکت نشر ایگرگ دمبل ، یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید.
• کف دست ها به سمت همدیگر باشد و دمبل‌ها را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به هم باشد.
• در ابتدای حرکت زانو ها را خم کرده و بدن را به سمت پایین خم میکنیم.
• شانه ها را به سمت بالا میکشم تا کتف از پشت به هم نزدیک شود و بدن را در همین وضعیت نگه میداریم.
• حالا دست ها را به سمت بالا میبریم تا جایی که بازوها کنار گوش قرار بگیرد.
• آرنج ها را در طول حرکت صاف نگه دارید.
• نگاه به سمت زمین باشد و به گردن فشار وارد نکنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر ایگرگ دمبل

هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).