نشر ایگرگ دمبل

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۹۳۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت نشر آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای اجرای این حرکت دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.
  • دمبل‌ها را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به بیرون باشد.
  • دمبل‌ها را بطور مورب در امتداد زاویه ۴۵ درجه به طرفین باز کنید.
  • دستها به‌ صورت صاف و کشیده باقی بمانند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من