• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۳۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت نشر آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای اجرای این حرکت دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.
• دمبل‌ها را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به بیرون باشد.
• دمبل‌ها را بطور مورب در امتداد زاویه ۴۵ درجه به طرفین باز کنید.
• دستها به‌ صورت صاف و کشیده باقی بمانند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).