- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۹۳۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت نشر آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای این حرکت دو عدد دمبل مناسب انتخاب کنید.
- دمبلها را طوری بگیرید که کف دستها رو به بیرون باشد.
- دمبلها را بطور مورب در امتداد زاویه ۴۵ درجه به طرفین باز کنید.
- دستها به صورت صاف و کشیده باقی بمانند.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).