کول اسمیت با اسمیت تک دست

کول اسمیت با اسمیت تک دست

  • عضله اصلی حرکت: ذوزنقه ای
  • عضلات کمکی: دلتوئید (سرشانه)، ساعد، دوسر بازویی (جلو بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۹۲۹
  • نام دیگر حرکت: کول اسمیت

نکات و خطا ها

از حرکت گردن به اطراف حین انجام حرکت خودداری کنید, شانه نباید چرخش داشته باشد. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در وسط دستگاه اسمیت بایستید و میله را تقریبا در وسط ران قرار دهید.
  • میله را با دست راست حدود ۱۰ سانت از خارج ران راست خود بگیرید ، کف دست رو به بدن باشد.
  • در نقطه شروع حرکت، میله را بچرخانید تا آزاد شود، پس آن را تا روبروی قفسه سینه بکشید، در حالی که آرنج را خم کرده اید آن را کاملا تا انقباض کامل عضله کول بکشید(بازو باید تقزیبا هم راستای شانه بوده و نباید از شانه بالاتر بیاید). این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  • اکنون میله را با کنترل کامل و تمرکز بر عضله هدف به پایین برده تا جاییکه تقریبا به نقطه شروع حرکت برسید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  • حرکت را با دست چپ همانند دست راست اجرا کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من