نشر خم سیمکش تک دست

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: سه سربازویی (پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۲۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

آرنج کمی خم باشد, اجرای حرکت نشر آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دسته تکی را در پایین دستگاه سیم کش وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب می کنیم.
•  

  دسته را برداشته و پشتمان به طرف دستگاه می ایستیم.

• زانو ها را کمی خم کرده و بالا تنه را با خم کردن کمر به سمت جلو خم می کنیم. نقطه شروع.

   

• دست را صاف نگه داشته و فقط به کمک گرفتن از شانه دستمان را بالا می آوریم تا با زمین موازی شود.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).