نکات و خطا ها

سر هم تراز با ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و در کنار میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
• سپس بر روی میز با صورت نشسته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
• حال دمبل‌ها را از روی زمین برداشته و بصورت عمود بگیرید.
• با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا ۹۰ درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
• پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و وقتی دمبل را بالا می برید تا به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.