نشر خم دمبل چکشی روی میز شیبدار

نشر خم دمبل چکشی روی میز شیبدار

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۲۵
  • نام دیگر حرکت: پشت دمبل خم روی میز شیب دار
  • نکات و خطا ها

    سر هم تراز با ستون فقرات باشد.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و در کنار میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
    • سپس بر روی میز با صورت نشسته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
    • حال دمبل‌ها را از روی زمین برداشته و بصورت عمود بگیرید.
    • با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا ۹۰ درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
    • پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و وقتی دمبل را بالا می برید تا به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من