- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۲۶
- نام دیگر حرکت: پشت بغل دمبل خم میز شیب دار دست ها موازی بدن
نکات و خطا ها
سر هم تراز با ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و در کنار میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
- سپس بر روی میز با صورت نشسته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
- حال دمبل‌ها را از روی زمین برداشته و بصورت موازی بگیرید.
- با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا ۹۰ درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
- پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و وقتی دمبل را بالا می برید تا به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.