زیربغل دمبل خم روی میز شیبدار

زیربغل دمبل خم روی میز شیبدار

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۲۶
  • نام دیگر حرکت: پشت بغل دمبل خم میز شیب دار دست ها موازی بدن

نکات و خطا ها

سر هم تراز با ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و در کنار میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
  • سپس بر روی میز با صورت نشسته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
  • حال دمبل‌ها را از روی زمین برداشته و بصورت موازی بگیرید.
  • با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا ۹۰ درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
  • پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و وقتی دمبل را بالا می برید تا به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من