زیر بغل کتلبل خم تک دست

زیر بغل کتلبل خم تک دست

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۲۷
  • نام دیگر حرکت: پشت کتلبل خم تک دست
  • نکات و خطا ها

    سر هم تراز با ستون فقرات باشد.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • کتلبل را در یک دست گرفته یک پا جلو و یک پا عقب و زانوها کمی خم میشوند . ساعد دستی که کتلبل نداره رو میذاریم روی زانو و با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا ۹۰ درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
    • پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و وقتی دمبل را بالا می برید تا به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من