نکات و خطا ها

سر هم تراز با ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• کتلبل را در یک دست گرفته یک پا جلو و یک پا عقب و زانوها کمی خم میشوند . ساعد دستی که کتلبل نداره رو میذاریم روی زانو و با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا ۹۰ درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
• پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و وقتی دمبل را بالا می برید تا به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.