آموزش حرکت کتلبل پرسی زاویه دار (Kettlebell Angled Press)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- نام دیگر حرکت: کتلبل پرسی زاویه دار
نکات و خطا های حرکت کتلبل پرسی زاویه دار
- سر هم تراز با ستون فقرات باشد.
- حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع، زانو ها را کمی خم کنید
- کمی خم شوید تا تقریبا کمر با زمین موازی شود سپس یک کتل بل را با دو دست خود بگیرید و به موازات بدن خود بالای سر ببرید و با کمی مکث به سمت سینه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کتلبل پرسی زاویه دار
هنگامی که دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و هنگامی که کتلبل را بالا می برید و دست ها کشیده میشود، نفس را آزاد کنید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت کتلبل پرسی زاویه دار
در حرکت کتلبل پرسی زاویه دار وقتی دست‌ها را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت کتلبل پرسی زاویه دار
در حرکت کتلبل پرسی زاویه دار وقتی دست‌ها را به سمت پایین و داخل بدن حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل هالتر خم را هم بخونید.
.