نکات و خطا ها
سر هم تراز با ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- زانو ها را کمی خم کنید و از کمر خم شوید تا تقریبا کمر با زمین موازی شود سپس یک کتل بل را با دو دست خود بگیرید و به موازات بدن خود بالای سر ببرید و با کمی مکث به سمت سینه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و وقتی دمبل را بالا می برید تا به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.