زیربغل کتلبل پرسی جفت دست

زیربغل کتلبل پرسی جفت دست

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۲۸
  • نام دیگر حرکت: زیربغل کتلبل پرسی جفت دست
  • نکات و خطا ها

    سر هم تراز با ستون فقرات باشد.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • زانو ها را کمی خم کنید و از کمر خم شوید تا تقریبا کمر با زمین موازی شود سپس یک کتل بل را با دو دست خود بگیرید و به موازات بدن خود بالای سر ببرید و با کمی مکث به سمت سینه برگردانید.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و وقتی دمبل را بالا می برید تا به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من