آموزش حرکت کتلبل پرسی زاویه دار (Kettlebell Angled Press)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- نام دیگر حرکت: کتلبل پرسی زاویه دار
نکات و خطا های حرکت کتلبل پرسی زاویه دار
- سر هم تراز با ستون فقرات باشد.
- حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع، زانو ها را کمی خم کنید
- کمی خم شوید تا تقریبا کمر با زمین موازی شود سپس یک کتل بل را با دو دست خود بگیرید و به موازات بدن خود بالای سر ببرید و با کمی مکث به سمت سینه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کتلبل پرسی زاویه دار
هنگامی که دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و هنگامی که کتلبل را بالا می برید تا به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل هالتر خم را هم بخونید.
.