زیربغل هالتر خم + ویدیو و نکات آموزشی

توضیحات تکمیلی عضله زیربغل

عضله زیربغل (لاتیسیموس خلفی) ، عضله‌ای صاف و پهن می‌باشد. این عضله قسمت بزرگی از قفسه سینه تحتانی را پوشش می‌دهد. زیربغل یک عضله جانبی تنفسی می‌باشد و عملکرد آن در اندام فوقانی هست و از این لحاظ جزو عضلات کتف محسوب می‌شود.

این عضله از زیر بغل تا وسط کمر امتداد دارد. عضله‌ای بزرگ و به شکل مثلث می‌باشد که به شما برای انجام حرکاتی مانند حرکات کششی، شنا و نفس کشیدن را کمک می‌کند.این عضله شانه های شما را باز می‌کند در حالی که کمرتان را بدون حرکت می‌تواند نگه دارد. عصب دهی این عضله بر عهده عصب بلند کتف (عصب سینه‌ای) می‌باشد.

عضلات کوچکتر دیگری هم مثل ترس ماژر (teres major) و رامبوید (rhomboid) وجود دارند که حرکت پشت را تسهیل می کنند. ترس ماژر، لبه خارجی استخوان کتف را به استخوان بازو متصل می کند. وظیفه اصلی این عضله، کشیدن بازو به سمت پشت است.

عضلات رامبوید هم از یک سو به دو طرف ستون مهره ها و از سوی دیگر، به میانه استخوان های کتف اتصال دارند. این عضلات، استخوان های کتف را به یکدیگر نزدیک می کنند.
بسیاری عضلات کوچک دیگر هم در ناحیه پشت وجود دارند که در طول ستون مهره ها کشیده شده اند. مجموعه این عضلات را “راست کننده مهره ای” (spinal erector) می نامند که شامل لانگیسیمس (longissimus)، اسپاینالیس (spinalis) و ایلیوکستالیس (iliocostalis) است.

ضعف عضلات زیربغل و عوارض آن

ضعف عضلات زیر بغل و پشت باعث می‌شود که بدن شما برای ثبات و حمایت به رباط های متصل کننده‌ی استخوان ها تکیه کند. همین موضوع باعث بوجود آمدن درد و اختلال در عملکرد بدن شما می‌شود. داشتن عضلات پشتی قوی‌تر، کیفیت عملکرد شما را در انجام کارهای روزانه، ورزش (زیربغل هالتر خم) و … را افزایش می‌دهد. بنابراین حتما در تمرینات خود، تمرینات عضلات پشتی (زیربغل هالتر خم) را قرار دهید و هفته‌ای یکبار حداقل این تمرینات را انجام دهید.

مزایای تمرینات زیر بغل

عضله زیربغل (لاتیسیموس خلفی) در تمامی فعالیت های روزانه شما نقش دارد و برای راحتی، باید به اندازه کافی این عضله را تقویت کرد. تمرینات زیر بغل باعث رشد و افزایش حجم عضلانی قسمت بالا تنه شما می‌شود که در زیبایی بدنتان هم تاثیر دارد.این عضلات مانند عضلات سینه عضلات بزرگی هستند که قسمت زیادی از بالا تنه شما را تشکیل می‌دهند.

برای کاهش درد و آسیب رساندن به کمر باید عضلات پشتی و زیر بغل شما تقویت (زیربغل هالتر خم) شود. خستگی عضلات پشتی و کمر باعث بوجود آمدن وضعیت نامناسب و فرم بدن نامناسب می‌شود و برای جلوگیری از آن باید اسقامت و قدرت عضلات پشت بخصوص زیر بغل با تمرینات مناسب (زیربغل هالتر خم) افزایش یابد.

برای بهره مند شدن از مزایای تمرینات زیربغل (زیربغل هالتر خم) باید یک برنامه تمرینی مناسب و درست داشته باشید که تیم ما می‌تواند در این مورد به شما کمک کند.

معرفی تمرینات زیربغل

حرکات زیربغل به دو دسته حرکات ترکیبی و حرکات ایزوله تقسیم بندی می‌شود. تمرینات ترکیبی چندین عضله را درگیر کرده و تمرینات ایزوله فقط عضله زیربغل شما را درگیر می‌کند. ست ها و دامنه‌های تکرار را باید بر اساس اهداف خود و با مشورت مربی مشخص کنید.

چند مثال از بهترین حرکات زیر بغل

حرکات زیربغل خم، حرکات زیربغل دستگاه اچ، حرکات زیربغل سیمکش، حرکات زیربغل قایقی و حرکات زیربغل با کش.

آیا زیر بغل هالتر خم حرکت قدرتی هست؟

زیر بغل هالتر خم ، حرکت چند مفصلی قدرتی درجه‌یک در حجیم شدن عضلات زیر بغل و پشت هست که ورزشکاران حرفه‌ای اهمیت زیادی به آن می‌دهند. با انجام دادن این تمرین فوق‌العاده و چالش‌برانگیز، تمام بدن به تکاپو خواهد افتاد و عضلات حسابی درگیر شده و باعث زیبایی‌اندام فرد می‌شود.

فواید زیر بغل هالتر خم

1. پرحجم شدن عضلات زیر بغل
2. V شدن بالاتنه فرد
3. پرقدرت کردن عضلات پشت
4. کمک به کالری سوزی
5. پرزور شدن عضلات ساعد
6. جلوگیری از خمیده شدن کمر
7. بهبود عملکرد عصب و عضله
8. به‌کارگیری عضلات ضعیف
9. افزایش توان شانه ها

زیر بغل هالتر خم می‌تواند خطر آفرین شود؟

درحرکت زیر بغل هالتر خم ، امکان اضافه شدن وزنه‌های سنگین وجود دارد که حتماً باید زمان انجام دادن آن دقت کافی داشته باشید و حرکت را آهسته و با کنترل زیاد اجرا کنید. هر شخص باید وزنه متناسب با توان بدنی خود را انتخاب کند، در غیر این صورت احتمال بروز مشکلات جدی وجود دارد.

عضلات درگیر حرکت زیر بغل هالتر خم

• عضلات زیر بغل
• عضلات پشت سر شانه
• عضلات ذوزنقه ای
• عضلات ساعد
• عضلات بازو
• عضلات سینه
• کمر
• شکم
• قسمت مرکزی بدن

کدام عوامل باعث به وجود آمدن آسیب‌های عضله زیر بغل می‌شوند؟

• پرت شدن از بلندی
• انجام ورزش‌های سنگین
• در رفتگی شانه
• تصادف
• زیاد تحت‌ فشار قرار گرفتن عضله
• زخم یا آسیب‌ دیدگی‌های عمقی
• تحت‌ فشار بودن شانه ها

افراد مبتدی

ورزشکاران مبتدی باید از وزنه‌های مناسب برای شروع حرکات زیربغل (زیربغل هالتر خم) استفاده کنند. استفاده از وزنه‌های سنگین برای افراد مبتدی به شدت منع شده و باعث بروز آسیب دیدگی در ورزشکاران مبتدی می‌شود.

نکته مهم تر، فرم انجام حرکت و تمپو (سرعت) انجام حرکت می‌باشد. اشتباه زدن حرکات اکثرا بدلیل انتخاب وزنه های سنگین می‌باشد که باید سریعا از وزنه‌های سبک تر استفاده شود.

جمع‌بندی

تقویت عضلات زیربغل نقش مهمی در بهبود عملکرد ما حتی در انجام امور روزمره ما دارند. به همین دلیل در این مطلب نکات مهم عضله زیربغل را توضیح دادیم. اگر می‌خواهید بدنی خوش فرم تر و قوی تر داشته باشید، حتما از تمرین دادن عضلات زیربغل غافل نشوید و حرکت زیربغل هالتر خم را در برنامه خود جا دهید.

همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد زیربغل هالتر خم برای ما در قسمت کامنت بنویسید.