زیربغل دمبل خم میز شیب دار مچ برعکس

زیربغل دمبل خم میز شیب دار مچ برعکس

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۲۴
  • نام دیگر حرکت: پشت دمبل خم روی میز شیب دار مچ برعکس

نکات و خطا ها

سر هم تراز با ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و در کنار میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
  • سپس بر روی میز با صورت نشسته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
  • حال دمبل‌ها را از روی زمین برداشته و بصورت عمود و برعکس بگیرید.
  • با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا ۹۰ درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
  • پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست ها را رو به پایین باز می کنید نفس بکشید و وقتی دمبل را بالا می برید تا به بالا تنه برسد، نفس را آزاد کنید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من