پرس سینه HEX با اسمیت

پرس سینه HEX با اسمیت

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۲۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک نیمکت صاف زیر دستگاه اسمیت به موازات هالتر قرار میدیم. ارتفاع هالتر را تا جایی که بتوانیم به صورت خوابیده روی میز دست ها را صاف کنیم تنظیم میکنیم.وزنه مورد نظر را روی هالتر قرار میدیم.
  • یک دستگیره ی V شکل برمیداریم و دور میله هالتر میندازیم طوری که دو راس آن روو به بالا باشد.سپس روی میز میخوابیم و دستگیره را با دو دست گرفته و کاملا آهسته و کنترل شده هالتر را پایین می آوریم تا دستگیره نزدیک قفسه سینه شود.
  • کمی در این نقطه مکث کرده و به سمت بالا برمیگردیم.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من