- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۴۲۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برروی دستگاه کراس اور از بالا بنشینید و وزنه مورد نظرتون رو انتخاب کنید.
- دستگیره ها را گرفته و با انقباض عضلات سینه به سمت پایین بکشید کمی مکث کرده و به سمت بالا برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).