کراس اور سینه دستگاه

کراس اور سینه دستگاه

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۴۲۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برروی دستگاه کراس اور از بالا بنشینید و وزنه مورد نظرتون رو انتخاب کنید.
  • دستگیره ها را گرفته و با انقباض عضلات سینه به سمت پایین بکشید کمی مکث کرده و به سمت بالا برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من