کراس اور پرسی

• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو (جلو بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۴۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت کراس اور آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دسته های تکی را به بخش بالایی کراس وصل کنید ، در وسط دستگاه بایستید و دستگیره ها را بگیرید. برای حفظ تعادل می توانید یک پا را در جلو و یک پا را در عقب قرار دهید.
• بالاتنه و آرنج ها را کمی خم کنید ، آرنج ها را کمی به سمت بالا متمایل کنید.
• حرکت را شروع کنید. دسته ها را از کنار بدن به سمت جلو و پایین هل دهید ، به طوری که دست ها در جلو ، روبه روی عضلات شکم باشند.
• در حال اجرای حرکت تنه شما باید ثابت باشد و فقط بخش شانه شما در حال حرکت باشد. شانه‌ها را عقب و سینه را روبه جلو نگه دارید.
• حال دست ها را به نقطه شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دسته را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دسته را بالا میبرید نفس بکشید(دم).