پرس سینه دستگاه

پرس سینه دستگاه

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۰۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • وزنه مورد نظر را روی دستگاه پرس سینه انتخاب کنید و روی نیمکت دستگاه بنشینید، دستگیره‌های دستگاه را بگیرید.
  • دستگیره‌ها را تا زمانی که دست‌تان باز شود به آرامی به جلو هل بدهید.
  • بعد از باز شدن آرام به حالت اول برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره ها را به سمت جلو فشار می دهید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من