پرس سینه سیم کش خوابیده دست موازی

پرس سینه سیم کش خوابیده دست موازی

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۰۸
  • نام دیگر حرکت: پرس سینه کراس اور خوابیده

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • میز صاف را بین دستگاه سیم کش(کراس اور) قرار میدیم طوری که دستگیره ها در راستای قفسه سینه باشند.
  • وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و روی میز دراز میکشیم و دستکیره ها را کرفته و بالا میبریم.
  • آهسته به سمت پایین می آوریم کمی مکث کرده و دوباره حرکت را تکرار می کنیم.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره ها را به سمت بالا می آوریم نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را پایین می بریم نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من