• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۰۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• وزنه مورد نظر را روی دستگاه پرس بالا سینه انتخاب کنید و روی نیمکت دستگاه بنشینید، دستگیره‌های دستگاه را بگیرید. طوری که حالت موازی داشته باشند و کف دست ها رو به هم باشد.
• دستگیره‌ها را تا زمانی که دست‌تان باز شود به آرامی به جلو هل بدهید. بعد از باز شدن آرام به حالت اول برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره ها را به سمت جلو فشار می دهید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).