• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۳۷۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع در ابتدا روی میز نشسته و دو دمبل را در دست گرفته و سپس آنها را بر روی زانو نگه دارید .
• همزمان با دراز کشیدن با کمک زانو دمبل ها را بالای سینه بیاورید طوری که کف دست ها روو به جلو باشد و کنار سینه خود نگه دارید.
• دمبل ها را با کنترل به سمت بالا ببرید .سپس با حفظ حالت اجرا و تمرکز به حالت اولیه بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).