- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۷۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع در ابتدا روی میز نشسته و دو دمبل را در دست گرفته و سپس آنها را بر روی زانو نگه دارید .
- همزمان با دراز کشیدن با کمک زانو دمبل ها را بالای سینه بیاورید طوری که کف دست ها روو به جلو باشد و کنار سینه خود نگه دارید.
- دمبل ها را با کنترل به سمت بالا ببرید .سپس با حفظ حالت اجرا و تمرکز به حالت اولیه بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).