• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۳۷۵
• نام دیگر حرکت: بالا سینه قفسه دمبل روی میز

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.حین حرکت زاویه ی دمبل ها را نباید تغییر دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی میز بالا سینه قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم.کف دست ها روو به هم باشند.
• روی میز خوابیده دمبل ها را روی سینه قرار می دهیم.
• آرنج ها را خم کرده به آرامی دستانمان را باز می کنیم.
• زمانی که دمبل ها با سینه مان هم تراز شدند حرکت را تکرار کرده و دستانمان را به حالت قبلی بر می گردانیم.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).