فلای بالا سینه دمبل

فلای بالا سینه دمبل

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۷۵
  • نام دیگر حرکت: بالا سینه قفسه دمبل روی میز

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.حین حرکت زاویه ی دمبل ها را نباید تغییر دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی میز بالا سینه قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم.کف دست ها روو به هم باشند.
  • روی میز خوابیده دمبل ها را روی سینه قرار می دهیم.
  • آرنج ها را خم کرده به آرامی دستانمان را باز می کنیم.
  • زمانی که دمبل ها با سینه مان هم تراز شدند حرکت را تکرار کرده و دستانمان را به حالت قبلی بر می گردانیم.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من