- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۳۸۰
- نام دیگر حرکت: پرس سینه دمبل موازی خوابیده روی میز
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید.
- دمبل ها را بردارید و با احتیاط روی میز بالاسینه دراز بکشید و دمبل ها را روی سینه خود (مطابق تصویر) نگه دارید.
- آرنج ها را کمی از هم باز کنید (هرچه بیشتر به سمت بیرون باشند، فشار بیشتری به سینه وارد می شود).
- سعی کنید دمبل ها را تا نزدیکی سینه خود پایین و سپس بالا ببرید.
- در کل حرکت، انقباض را حفظ کنید و دمبل ها را به هم فشار دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).