پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم

پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۳۸۰
  • نام دیگر حرکت: پرس سینه دمبل موازی خوابیده روی میز

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • وزنه‌ای متناسب با قدرت خود انتخاب کنید.
  • دمبل ها را بردارید و با احتیاط روی میز بالاسینه دراز بکشید و دمبل ها را روی سینه خود (مطابق تصویر) نگه دارید.
  • آرنج ها را کمی از هم باز کنید (هرچه بیشتر به سمت بیرون باشند، فشار بیشتری به سینه وارد می شود).
  • سعی کنید دمبل ها را تا نزدیکی سینه خود پایین و سپس بالا ببرید.
  • در کل حرکت، انقباض را حفظ کنید و دمبل ها را به هم فشار دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من