پول اور دمبل چرخشی

پول اور دمبل چرخشی

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – پشتی بزرگ – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۳۸۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک جفت دمبل را در دست بگیرید . روی نیمکت دراز بکشید. دست های خود را به عقب برده (کف دست ها رو به بالا باشد) و پشت سر خودتون صاف کنید. در راستای افقی دست ها را ۱۸۰ درجه به جلو چرخانده تا دمبل ها روی ران بیاید (کف دست رو به پایین).
  • دست های خود را به صورت کمانی به سمت عقب ببرید تا به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را سمت ران پا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی عقب می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من