- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۱۹
- نام دیگر حرکت: کراس اور سیم کش ایستاده بدن صاف
نکات و خطا ها
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا دستگیره های دستگاه کراس اور را در بالاترین نقطه قرار بدین و سپس دستگیره های کراس اور را گرفته ( بدن کاملا صاف و سینه جلو باشد ) و در جلوی ران نگه دارید.
- باید زاویه آرنج‌تان را در حدود ۱۳۵ یا ۱۲۰ درجه تنظیم کنید. توجه داشته باشید که این زاویه را از آغاز تا پایان حرکت ثابت حفظ کنید.
- به آرامی دست‌ها را باز کرده و دوباره به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).