کراس اور زیر سینه

کراس اور زیر سینه

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۱۸
  • نام دیگر حرکت: کراس اور سیم کش ایستاده

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا دستگیره های دستگاه کراس اور را در بالاترین نقطه قرار بدین و سپس دستگیره های کراس اور را گرفته کمی به جلو خم شوید و در جلوی ران نگه دارید.
  • باید زاویه آرنج‌تان را در حدود ۱۳۵ یا ۱۲۰ درجه تنظیم کنید. توجه داشته باشید که این زاویه را از آغاز تا پایان حرکت ثابت حفظ کنید.
  • به آرامی دست‌ها را باز کرده و دوباره به نقطه شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من