فلای زیر سینه دمبل چرخشی

فلای زیر سینه دمبل چرخشی

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۷۳
  • نام دیگر حرکت: زیرسینه قفسه دمبل چرخشی روی میز

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.حین حرکت زاویه ی دمبل ها را نباید تغییر دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی میز زیرسینه دراز بکشید و دو دمبل را به طوری که کف دست ها رو به خودتون باشد در دست‌ها قرار داده و محکم بگیرید.
  • آن‌ها را در طول بازوان و در بالای سینه نگاه دارید.
  • به آرامی دست‌ها را باز کنید و در حین باز شدن دمبل ها را ۹۰ درجه بچرخانید تا دست ها موازی شوند.کمی در پایین مکث کرده و آهسته به حالت شروع باز گردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من