- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۷۳
- نام دیگر حرکت: زیرسینه قفسه دمبل چرخشی روی میز
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.حین حرکت زاویه ی دمبل ها را نباید تغییر دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی میز زیرسینه دراز بکشید و دو دمبل را به طوری که کف دست ها رو به خودتون باشد در دستها قرار داده و محکم بگیرید.
- آنها را در طول بازوان و در بالای سینه نگاه دارید.
- به آرامی دستها را باز کنید و در حین باز شدن دمبل ها را ۹۰ درجه بچرخانید تا دست ها موازی شوند.کمی در پایین مکث کرده و آهسته به حالت شروع باز گردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).