فلای زیر سینه دمبل

فلای زیر سینه دمبل

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۶۹
  • نام دیگر حرکت: زیرسینه قفسه دمبل روی میز

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.حین حرکت زاویه ی دمبل ها را نباید تغییر دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی میز زیرسینه دراز بکشید و دو دمبل را به طور موازی در دست‌ها قرار داده و محکم بگیرید.
  • آن‌ها را در طول بازوان و در بالای سینه نگاه دارید.
  • کف دست‌ها نیز به طرف داخل واقع شوند.
  • به آرامی دست‌ها را باز کنید و به حالت شروع باز گردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من