فلای سینه دمبل

فلای سینه دمبل

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۷۰
  • نام دیگر حرکت: سینه قفسه دمبل روی میز

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.حین حرکت زاویه ی دمبل ها را نباید تغییر دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در حالی که روی سطح نیمکت دراز کشیده‌اید ،دمبل‌ها رو به صورت مستقیم تا وسط سینه تان بالا ببرید. کف دست‌ها رو به هم باشد.
  • دمبل‌ها به سمت بیرون پایین بیاورید. آرنج تان کمی خم می‌شود و وزنه تا سطح سینه تان پایین می‌آید.
  • دمبل‌ها را با هم به صورت دورانی بالا ببرید تا به موقعیت اول برسد.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من