فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت فلای زیر سینه دمبل را هم بخوانید.

.

توضیحات تکمیلی عضله سینه

اصلی ترین عضله سینه، عضله سینه‌ای بزرگ می‌باشد. کارکرد اصلی این عضله، حرکت دادن دست ها می‌باشد و تمرین دادن این عضله با حرکات مناسب (فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی) بسیار ضروری می‌باشد. فیبرهای عضله سینه برخلاف عضلات دیگر در یک جهت نبوده و در جهت‌های متفاوتی کشیده شده. عضله سینه بادو سر مجزا به استخوان وصل شده است :

• سر استرنوکوستال (Sternocostal head) که جناغ را به قسمت بالایی بازو‌ وصل می‌کند.
• سر کلاویکولار (Clavicular head) که ترقوه را به قسمت بالایی بازو متصل می‌کند.

سر اکترنوکوستال سینه با حرکات ورزشی (فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی) روی سطح تخت یا شیبدار پرس سینه درگیر شده و حرکاتی مثل پرس سینه دست برعکس، که در آندست را بالا آورده و از سینه دور می‌کنید، بیشتر سر کلاویکر (سر کوچک) را درگیر می‌کند.

فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی چیست؟

فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی ، حرکت ایده آل برای بالا تنه و سایر قسمت های بدن میباشد. در این تمرین، سینه ثابت است و با حرکت دست ها تغییرات انجام میشوند.

فواید بهره مندی از حرکت فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی چیست؟

• حفظ تعادل بهتر فرد
• بهبود در حرکت دست ها
• پایداری عضلات
• به کارگیری عضلات مختلف
• تقویت قسمت مرکزی بدن

آیا حرکت فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی بر عضلات چهار سر ران نیز تاثیر دارد؟

در حرکت فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی، به دلیل نحوه قرار گیری پاها زمان انجام تمرین عضلات چهار سر ران بطور کامل درگیر میشوند.

فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی میتواند به گردن آسیب بزند؟

فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی ، ممکن است در حین حرکت به گردن فشار وارد کند اما خطری برای آن ندارد. بهتر است افراد از وزنه های در حد توان خود استفاده کنند تا آسیبی به وجود نیاید.

چه عضلاتی در حرکت فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی درگیر هستند؟

1. عضلات سینه
2. عضلات سر شانه
3. پشت بازو
4. شکم
5. گردن
6. ساعد
7. چهار سر ران

حرکت فلای سینه دمبل روی توپ چه تفاوتی با حرکت فلای بالا سینه دمبل روی توپ دارد؟

این دو تمرین، در زاویه حرکت باهم تفاوت دارند. در حرکت فلای بالا سینه دمبل با توپ تمرینی، فشار بیشتر در قسمت بالای سینه است. در حرکت فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی، بیشتر فشار روی بخش میانی است.

نکات تمرینات عضله سینه

عضله سینه به سه بخش بالایی، میانی و پایینی تقسیم بندی می‌شود که تمرین (فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی) هر سه بخش اهمیت بالایی دارد. فقط با تمرین دادن یک بخش از سینه، سینه شما رشد کامل خود را نخواهد داشت و به فرم ایده‌آل نخواهید رسید.

اگر هدفتان حجم‌گیریِ عضلات سینه است، برای این کار باید اصول خاصی را رعایت کنید:

• تمرین سینه (فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی) را با حرکات چندمفصلی شروع کنید.
• یک عضله را از زوایای مختلف هدف قرار دهید.
• تنوع تمرینی‌تان را فراموش نکنید (بعد از مدتی تعداد حرکات، ست‌ها و تکرارها را تغییر دهید).

نکات مهم برای تمرین سینه حجیم‌کننده

• وزن دمبل‌ها و وزنه را مقداری در نظر بگیرید که بتوانید تا حد ناتوانی و خستگی به پیش بروید.
• بعد از ست‌های اول و دوم هر حرکت، وزنه سبک‌تری را برای تکرارهای بیشتر انتخاب کنید.
• اگر مربی یا هم تمرینی ای دارید که مراقب شماست، بهتر است بعد از رسیدن به خستگی چند تکرار تحمیلی (Forced reps) داشته باشید، ولی اگر کسی مراقبتان نیست، رسیدن به همان حد خستگی برایتان کفایت می‌کند.

نتیجه گیری

عضله سینه نقش بسیاری در زیبایی بالا تنه شما دارد. تقویت تمامی نقاط این عضله باید در برنامه (فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی) شما باشد. با تمرین با وزنه‌های سنگین، تغزیه مناسب و ریکاوری می‌توانید عضله سینه خود را به خوبی رشد دهید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.