فلای بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی

فلای بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۶۷
  • نام دیگر حرکت: بالاسینه قفسه دمبل روی توپ تمرینی

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.حین حرکت زاویه ی دمبل ها را نباید تغییر دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی توپ تمرینی با شیب ۵۰-۶۰ درجه دراز بکشید و کمرتان را روی توپ تکیه دهید. دمبل ها را هرکدام در یک دست گرفته به گونه ای که دست در حالت خنثی و انگشت های شست به سمت عقب (کف دست ها رو به روی یکدیگر) باشند. دمبل ها را در حالی که رو به روی هم و در مقابلتان قرار گرفته اند، بالا ببرید. بازوها اندکی باید خم شوند.
  • دست ها را به حالت خم تا حدی که دمبل ها تقریبا موازی با سطح زمین باشند، به سمت پهلو پایین ببرید. برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید. حین حرکت زاویه ی دمبل ها را نباید تغییر دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من