فلای بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی

فلای بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت فلای بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی (Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball)

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۳۶۷
  • نام دیگر حرکت: بالاسینه قفسه دمبل روی توپ تمرینی

نکات و خطا های حرکت فلای بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی

  1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود. حین حرکت زاویه ی دمبل ها را نباید تغییر داد.
  2. گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
  3. حرکت فلای بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت فلای بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی, روی توپ تمرینی با شیب ۵۰-۶۰ درجه دراز بکشید و کمرتان را روی توپ تکیه دهید.
  • دمبل ها را هر کدام در یک دست گرفته به گونه ای که دست در حالت خنثی و انگشت های شست به سمت عقب (کف دست ها رو به روی یکدیگر) باشند.
  • دمبل ها را در حالی که رو به روی هم و در مقابلتان قرار گرفته اند، بالا ببرید. بازوها اندکی باید خم شوند.
  • دست ها را به حالت خم تا حدی که دمبل ها تقریبا موازی با سطح زمین باشند، به طرفین پایین ببرید.
  • برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت فلای بالاسینه دمبل روی توپ تمرینی

هنگام بالا بردن دمبل ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت فلای سینه دمبل روی توپ تمرینی را هم بخوانید.

.

آیا فلای بالا سینه دمبل روی توپ تمرینی حرکت موثری است؟

فلای بالا سینه دمبل روی توپ تمرینی، حرکت تک مفصلی بسیار موثر است که در تقویت مفصل ها نیز نقش دارد. به دلیل انجام دادن این حرکت با توپ تمرینی فرد به دقت بالایی نیاز دارد و به چالش بیشتری کشیده میشود.

در زمان انجام حرکت فلای بالا سینه دمبل روی توپ تمرینی به چه نکاتی باید توجه کرد؟

• آرنج ها نباید بیش از اندازه خم شوند
• ابتدا از دمبل های سبک استفاده شود
• پاها بر روی زمین ثابت باشند
• گردن تا پایان ست بی حرکت بماند

از نقاط قوت حرکت فلای بالا سینه دمبل روی توپ تمرینی چیست؟

  • قوی شدن تاندون ها
  • تمرکز بیشتر روی عضلات بالا سینه
  • حفظ تساوی شانه ها
  • درگیر شدن عضلات شکم
  • بی خطر بودن حرکت
  • کمک به تعادل فرد

آیا فلای بالا سینه دمبل روی توپ تمرینی میتواند در چربی سوزی نقش داشته باشد؟

فلای بالا سینه دمبل روی توپ تمرینی، تمام قسمت های سینه را تحت تاثیر قرار میدهد و در چربی سوزی نقش دارد.

فلای بالا سینه دمبل روی توپ تمرینی کدام عضلات را درگیر میکند؟

  1. عضلات سینه
  2. عضلات سر شانه
  3. عضلات پشت بازو
  4. ساعد
  5. عضلات مرکزی
  6. گردن
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *