- عضله اصلی حرکت: گردن
- عضلات کمکی: ذوزنقه
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۳۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید ، دست ها را پشت کمر قرار داده و گردن را بهشکل دایره ای تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.