فلای سیم کش خوابیده

فلای سیم کش خوابیده

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۴۲۰
  • نام دیگر حرکت: قفسه سینه سیم کش خوابیده

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع میز تخت را دقیقا وسط دستگاه سیم کش قرار داده و دستگیره های سیم کش را پایین می آورید و گیره تک را به آن وصل می کنید.
  • روی میز در حالی که دو دستگیره را در دست گرفته اید دراز بکشید (در این حالت دست ها در کنار بدن باز است).
  • شانه ها را به سمت عقب بچرخانید و سینه را بالا نگه دارید.
  • دست را به سمت بالا هدایت کنید تا در راستای عمود به عضله سینه به بکدیگر برسند.
  • با حفظ فرم بدن دو دست را به سمت پوزیشن شروع باز گردانید تا دست ها در اطراف بدن در سطح شانه قرار گیرند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من