• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۳۹۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

آرنج خم نمی شود و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و با یک دست دمبل در دست بگیرید طوری که کف دست رو به جلو باشد.
• دست کشیده و صاف کنار لگن قرار میکیرد.حال دمبل را بدون خم کردن آرنج تا بالای سینه بالا بیاورید مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).