فلای سینه دمبل ایستاده

فلای سینه دمبل ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۹۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

آرنج خم نمی شود و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و با یک دست دمبل در دست بگیرید طوری که کف دست رو به جلو باشد.
  • دست کشیده و صاف کنار لگن قرار میکیرد.حال دمبل را بدون خم کردن آرنج تا بالای سینه بالا بیاورید مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من