- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۹۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
آرنج خم نمی شود و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و با یک دست دمبل در دست بگیرید طوری که کف دست رو به جلو باشد.
- دست کشیده و صاف کنار لگن قرار میکیرد.حال دمبل را بدون خم کردن آرنج تا بالای سینه بالا بیاورید مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).