سوئند پرس با صفحه وزنه ایستاده

سوئند پرس با صفحه وزنه ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۳۹۴
  • نام دیگر حرکت: پرس میان سینه با صفحه وزنه

نکات و خطا ها

دست ها بالا و پایین نمیروند و فقط در راستای افقی باز و بسته می شوند.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید با کف دو دست خود یک صفحه وزنه کوچک را بگیرید.دست ها را جلوی سینه خود قرار بدین.در جهت عمود بر سینه ی خود صاف کنید کمی مکث کرده و به سمت سینه خود برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست ها را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دست ها را جمع میکنید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من