- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۳۹۴
- نام دیگر حرکت: پرس میان سینه با صفحه وزنه
نکات و خطا ها
دست ها بالا و پایین نمیروند و فقط در راستای افقی باز و بسته می شوند.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید با کف دو دست خود یک صفحه وزنه کوچک را بگیرید.دست ها را جلوی سینه خود قرار بدین.در جهت عمود بر سینه ی خود صاف کنید کمی مکث کرده و به سمت سینه خود برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دست ها را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دست ها را جمع میکنید نفس بکشید(دم).