• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۱۲
• نام دیگر حرکت: فلای پک دک – قفسه سینه دستگاه آرنج ۹۰ درجه

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی دستگاه قفسه سینه(فلای) نشسته و دستگیره‌ها ، ارتفاع صندلی و وزنه را نسبت به بدن خود تنظیم میکنیم.دستگیره ها را طوری بگیرید که آرنج و بازو باهم زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
• با منقبض کردن عضله سینه دست‌ها را به سمت داخل بیاورید ، مکث کرده و به نقطه شروع باز گردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره ها را به سمت جلو فشار می دهید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).