فلای بالاسینه سیم کش روی توپ تمرینی

فلای بالاسینه سیم کش روی توپ تمرینی

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۲۱
  • نام دیگر حرکت: قفسه بالاسینه سیم کش روی توپ تمرینی

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دستگیره های سیم کش را در پایین تنظیم کنید با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
  • روی توپ تمرینی به سمت بالا (شیب دار) بخوابید.
  • دست‌تان را به صورت دورانی به سمت جلو بالا بیاورید.
  • آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و به آرامی دست‌ها را به حالت اول برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من