- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۲۱
- نام دیگر حرکت: قفسه بالاسینه سیم کش روی توپ تمرینی
نکات و خطا ها
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دستگیره های سیم کش را در پایین تنظیم کنید با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
- روی توپ تمرینی به سمت بالا (شیب دار) بخوابید.
- دستتان را به صورت دورانی به سمت جلو بالا بیاورید.
- آرنجها را ثابت نگه دارید و به آرامی دستها را به حالت اول برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).