• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۲۱
• نام دیگر حرکت: قفسه بالاسینه سیم کش روی توپ تمرینی

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دستگیره های سیم کش را در پایین تنظیم کنید با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
• روی توپ تمرینی به سمت بالا (شیب دار) بخوابید.
• دست‌تان را به صورت دورانی به سمت جلو بالا بیاورید.
• آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و به آرامی دست‌ها را به حالت اول برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).