- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۱۶
- نام دیگر حرکت: کراس از بالا تک دست
نکات و خطا ها
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کنار دستگاه کراس اور یا سیم کش بایستید و دستگیره دستگاه را در بالاترین نقطه قرار بدین و وزنه مورد نظرتون رو انتخاب کنید.
- به صورت نیم رخ ایستاده و دستگیره را با دست موافق خود بگیرید و تا روبروی لگن خود پایین بیاورید کمی مکث کرده و آهسته به وضعیت شروع حرکت برکردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).