کراس اور زیر سینه تک دست

کراس اور زیر سینه تک دست

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۱۶
  • نام دیگر حرکت: کراس از بالا تک دست

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کنار دستگاه کراس اور یا سیم کش بایستید و دستگیره دستگاه را در بالاترین نقطه قرار بدین و وزنه مورد نظرتون رو انتخاب کنید.
  • به صورت نیم رخ ایستاده و دستگیره را با دست موافق خود بگیرید و تا روبروی لگن خود پایین بیاورید کمی مکث کرده و آهسته به وضعیت شروع حرکت برکردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من