کرانچ معکوس سیم کش

کرانچ معکوس سیم کش

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۲۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • از دستگاه سیم کش دو کابله استفاده کنید. هر دو سمت را پایین بیارید.یک طرف حلقه نگه دارنده مچ پا را به پا وصل کنید.و طرف دیگر طناب وصل کنید.روی زمین بخوابید.با دستان خود طناب را گرفته و همزمان پا و دست های خود را به سمت هم بکشید (زانو و شانه ها به هم نزدیک می شوند).
  • و باسن کمی از زمین بلند می شود. کمی در بالا مکث کنید و به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من