- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۵۱۰
- نام دیگر حرکت: کرانچ دستگاه خوابیده
نکات و خطا ها
حتماً حرکت را بهآرامی و کنترلشده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- وزنه را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ خوابیده دراز بکشید . دستهها را بگیرید.
- همزمان با خم کردن بالاتنه خود، شروع به بلند کردن پاها کنید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس خود را بیرون دهید.
- پس از یک ثانیه مکث، به داخل نفس کشیده و به وضعیت شروع بگردید.
- حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی به سمت بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).