زیر شکم آویزان با دمبل زانو خم

زیر شکم آویزان با دمبل زانو خم

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۸۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • از روی میله بارفیکس در حالی که پاهای شما کاملا کشیده است آویزان شوید.یک دمبل را بین جفت پای خود قرار داده و پاهای خود را از زانو ۹۰ درجه به بالا خم کنید و دمبل را با انقباض عضلات شکمی بالا بیاورید و به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من