• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۸۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• از روی میله بارفیکس در حالی که پاهای شما کاملا کشیده است آویزان شوید.یک دمبل را بین جفت پای خود قرار داده و پاهای خود را از زانو ۹۰ درجه به بالا خم کنید و دمبل را با انقباض عضلات شکمی بالا بیاورید و به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).