چرخش به طرفین ایستاده با صفحه وزنه

چرخش به طرفین ایستاده با صفحه وزنه

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۸۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و با دو دست خود یک صفحه وزنه را جلوی شکم خودتون نگه دارید.سپس به صورت تناوبی به طرفین خود بچرخید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من