- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۸۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و زانوها را صاف نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
- حرکت را با چرخش بالاتنه و کشیدن دمبل‌ها به یک‌طرف بدن و در نزدیکی باسن آغاز کنید.
- دست‌ها را صاف و دمبل‌ها را موازی با زمین نگه‌دارید. با چرخش مجدد بالاتنه، دمبل‌ها را به سمت مخالف حرکت دهید.
- حرکت را با همین تناوب و با چرخیدن از یک سمت به سمت دیگر ادامه دهید تا ست به پایان برسد.
نحوه صحیح تنفس
وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).