چرخش دمبل به طرفین

چرخش دمبل به طرفین

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۸۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و زانوها را صاف نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
  • حرکت را با چرخش بالاتنه و کشیدن دمبل‌ها به یک‌طرف بدن و در نزدیکی باسن آغاز کنید.
  • دست‌ها را صاف و دمبل‌ها را موازی با زمین نگه‌دارید. با چرخش مجدد بالاتنه، دمبل‌ها را به سمت مخالف حرکت دهید.
  • حرکت را با همین تناوب و با چرخیدن از یک سمت به سمت دیگر ادامه دهید تا ست به پایان برسد.

نحوه صحیح تنفس

وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من